经过大数据调查，发现女性对男人以下部位最为着迷（线条清晰的六块腹肌、强壮的前臂、精致的臀部、宽广的后背、雕塑般的肩膀、岩石般坚硬的小腿、丰满的胸部、健硕的肱二头肌！）情不自禁的自觉点头有木有？具体怎么练成呢，请转给你男友，谢谢！
在youtube上爆红的P90X的训练课程，主打不用上健身房，只要在家每天做 30 分钟的运动流程，持续90天就能够练出好看的肌肉线条。
为了验证是否真实，美国网站Buzzfeed找来4名平常没什么在运动的男女实验。开始之前，先测量了4位挑战者的、肌肉量、BMI和身体脂肪百分比。
p90x一种健身方式，又名腹肌撕裂者，周期大概90天，分成许多部分，像手，脚，背，腰等等，加上一部分瑜伽和搏击术，适于家中训练，不需特殊运动器材。
教学片分为12部分，每部分越一个半小时左右，可选择你所需要的部分进行锻炼
1. Chest & Back 胸与背
2. Plyometrics 增强式训练
3.Shoulders & Arms 肩膀和手臂
4.Yoga X 瑜伽
5.Legs & Back 腿与背
6. Kenpo X 拳击
7. X Stretch 伸展柔韧性
8. Core Synergistics 协调性动作
9. Chest, Shoulders & Triceps 胸部肩膀肱三头肌
10. Back & Biceps 背和二头肌
11. Cardio X 心肌训练
12.Ab Ripper X 腹肌撕裂者
由于健身消耗大量脂肪同时，需要摄取大量蛋白质，使其转化为肌肉，可以加强每天蛋白质摄取，比如进食蛋白质粉，或者最简单的吃鸡蛋，鸡蛋清富含蛋白质。
挑战开始，第一天是最痛苦的，动作完全无法达到标准，短短的30分钟绝对能够让你流汗。
26 天过后，每个人都可以做出标准动作，但做起来还是很吃力，并且注意到身体上的微妙变化，但他们认为每天都要固定运动30分钟，真的是很艰难的事情（当然他们还是撑下去了）
75天过去了，他们才感觉到做这些动作已经轻松许多。
90 天完成！让我们来看讯练结果：
成果是相当惊人的，她瘦了1 磅的体脂肪，增加了肌肉质量，连她自己都惊呼感觉自己变了个人！
她增加了1 磅的肌肉，也增加了体重，但她非常喜欢自己的线条。
他增加了2 磅的肌肉及体重，看起来精实非常多。
他减去了0.2磅的体脂肪，但他觉得自己瘦得更多，精神也好非常多。
看来 P90X 的训练课程非常实用，不过切记要维持到每天都持续运动，可不要功亏一篑．
